Jak pokonać uzależnienie od Facebooka

Zawartość

• Jak rozpoznać i poradzić sobie z byciem naprawdę uzależnionym
• Czy jesteś uzależniony od Facebooka?
• Prowadź dziennik czasu na Facebooku
• Wypróbuj oprogramowanie blokujące Facebooka
• Uzyskaj pomoc od znajomych
• Dezaktywuj Facebooka
• Usuń swoje konto na Facebooku
• Zapisz swoje posty i zdjęcia przed usunięciem
• Kroki, aby usunąć swoje konto na Facebooku

Jak rozpoznać i poradzić sobie z byciem naprawdę uzależnionym

Uzależnienie od Facebooka nie jest faktyczną diagnozą medyczną, ale gdy nawyk zakłóca zdolność do normalnego funkcjonowania, jest to co najmniej problem. Spędzanie zbyt wiele czasu na Facebooku pochłania czas, który można by spędzić zdrowiej i wydajniej na bezpośredniej interakcji, pracy, hobby, zabawie i odpoczynku.

Czy jesteś uzależniony od Facebooka?

Zwalczanie wszelkich niepożądanych nawyków wymaga samoświadomości. Aby ocenić, czy masz uzależnienie od Facebooka, zadaj sobie następujące pytania:

• Czy często korzystam z Facebooka, nawet jeśli wiem, że jest to niedozwolone, na przykład w biurze?
• Czy czuję się zmuszony do publikowania tego, co robię lub gdzie jestem częściej niż raz dziennie?
• Czy moja uwaga na Facebooku zabiera czas z rzeczywistych interakcji społecznych (na przykład publikowanie zdjęć z imprezy podczas imprezy)?
• Czy często spędzam więcej czasu na Facebooku niż planowałem?
• Czy wstaję późno, czy wstaję wcześnie, aby czytać lub pisać?
• Czy mam obsesję na punkcie nadmiernej reakcji na moje posty, często sprawdzając opinie?
• Czy czasami transmituję wydarzenia za pomocą aparatu w telefonie, robiąc i publikując zdjęcia zamiast doświadczać tego, co się wokół mnie dzieje?
• Czy często jestem uwikłany w spory na Facebooku?
• Czy mogę ignorować powiadomienia, gdy muszę robić coś innego?
• Czy spędzam więcej niż dwie godziny dziennie na Facebooku (z wyłączeniem działań w mediach społecznościowych związanych z pracą, takich jak publikowanie w imieniu Twojej firmy)?

Istnieje wiele sposobów podejścia do tego problemu, a to, co działa dla innych, może nie działać. Wypróbuj te pięć pomysłów, aby znaleźć to, co pomoże ci przestać poświęcać zbyt wiele czasu w największej na świecie sieci społecznościowej.

Prowadź dziennik czasu na Facebooku

Ustaw wirtualny budzik na smartfonie lub komputerze za każdym razem, gdy klikniesz, aby spojrzeć na Facebooka. Po zatrzymaniu sprawdź budzik i zanotuj czas spędzony na Facebooku. Ustaw tygodniowy limit (sześć godzin byłoby wystarczających) i nagradzaj się, gdy przekroczysz ten limit - ale nie z dodatkowym czasem na Facebooku!

Wypróbuj oprogramowanie blokujące Facebooka

Pobierz i zainstaluj jeden z wielu programów, które ograniczają lub blokują dostęp do Facebooka i innych marnujących czas Internetu na twoim komputerze.

Na przykład Samokontrola to aplikacja na komputery Mac, która uniemożliwia dostęp do określonych stron internetowych, a nawet poczty e-mail przez określony czas. Inne aplikacje, w tym ColdTurkey i Facebook Limiter. Większość tych programów ułatwia również odblokowanie Facebooka.

Uzyskaj pomoc od znajomych

Poproś kogoś, komu ufasz, o ustawienie nowego hasła do swojego konta na Facebooku i obiecaj, że je ukryjesz przez tydzień lub dwa. Ta metoda może być mało zaawansowana technologicznie, ale jest tania, łatwa i skuteczna, jeśli masz dobrych przyjaciół.

Dezaktywuj Facebooka

Jeśli żadna z powyższych informacji nie pomoże, zaloguj się na Facebooku i tymczasowo zawieś lub dezaktywuj swoje konto na Facebooku:

1. Otworzyć Menu klikając strzałkę w dół w prawym górnym rogu strony na Facebooku.
2. Kliknij Ustawienia. 
3. W obszarze Ogólne ustawienia konta kliknijZarządzać kontem.​
4. Kliknij Dezaktywuj konto zawiesić swoje konto Facebook, dopóki nie będziesz gotowy do powrotu.

Ten wymaga samokontroli, ponieważ wszystko, co musisz zrobić, aby ponownie aktywować Facebooka, to zalogować się ponownie. Ale daje to bardzo potrzebną przerwę od Facebooka, aby pomóc ci zerwać z nałogiem, nie usuwając go całkowicie z życia.

Usuń swoje konto na Facebooku

Jeśli wszystko inne zawiedzie, wybierz opcję jądrową i usuń swoje konto. Nikt nie zostanie powiadomiony i nikt nie będzie mógł zobaczyć twoich informacji, nawet jeśli Facebook może potrwać do 90 dni, aby całkowicie usunąć wszystkie informacje.

Niektórzy mogą uznać usunięcie konta na Facebooku za ekwiwalent społecznego samobójstwa, ale to trochę melodramatyczne. Dla niektórych usunięcie konta na Facebooku w rzeczywistości usuwa ogromną wagę i źródło niepokoju z ich życia, tchną nowe życie w ich zaniedbane prawdziwe życie.

Zapisz swoje posty i zdjęcia przed usunięciem

Przed usunięciem zdecyduj, czy chcesz zapisać informacje o swoim profilu, posty, zdjęcia i inne opublikowane elementy. Facebook daje możliwość pobrania archiwum swojego konta:

1. OtworzyćMenu klikając strzałkę w dół w prawym górnym rogu strony na Facebooku.
2. Kliknij Ustawienia.
3. Kliknij Twoje informacje na Facebooku w menu po lewej stronie.
4. Kliknij Pobierz swoje informacje. Otrzymasz opcję pobrania wszystkiego lub wybrania tylko tego, co chcesz zapisać.

Kroki, aby usunąć swoje konto na Facebooku

1. OtworzyćMenu klikając strzałkę w dół w prawym górnym rogu strony na Facebooku.
2. KliknijUstawienia.
3. KliknijTwoje informacje na Facebooku w menu po lewej stronie.
4. Kliknij Usuń swoje konto i informacje.
5. Otrzymasz opcje zapisania informacji o koncie i dezaktywacji konta zamiast usuwania go z konta. Aby kontynuować usuwanie konta, kliknij Usuń konto.

Po usunięciu konta na Facebooku nie będzie można go odzyskać ani zawartych w nim informacji. Będziesz jednak wolny od uzależnienia na Facebooku!